Smaczne i zdrowe dania
kuchnia

Smaczne i zdrowe dania

Obiad w 10 minut do najruchliwszych wegetarian - już ugotowanego ryżu, fasoli i mrożonych jaj. Szybka, obfite, smaczne.
Co ugotować na obiad szybko i smaczne: 10 receptur w 10 minut.  Zdjęcie nr 1

pinchofyum.com

Złożoność Przepisy:

Czas przygotowania:
10 minut

porcji:
nieznany

kalorie:
niedostępne

Retspet z the-challenger.ru miejscu

składniki

gotowany ryż
4 szklanki
kukurydza mrożona
150 g
Mrożone groszkiem
150 g
jajka
3x.
olej sezamowy
2 łyżki. l.
czosnek
2 ząbki
imbir
1 łyżka. l.
ocet ryżowy
1/2 Art. l.
sos sojowy
2 łyżki. l.
świeże warzywa
do smaku
  1. Do tej potrawy trzeba będzie gotowy ryż (może po lewej z wczorajszego obiadu). Mash to trochę widelcem, tak aby ponownie stał się kruchy.
  2. Na dużej patelni podgrzać łyżkę olej sezamowy i średnich narybku ciepła posiekanej czosnku i imbir przez jedną minutę. Następnie rozbijania jaj na patelnię i delikatnie wymieszać smażyć przez 1-2 minuty.
  3. Dodać ryż, kolejną łyżkę oleju sezamowego i zmniejszyć wydzielanie ciepła. Dusić kilka minut do jaj zjednoczonych z ryżem.
  4. Napełnić mrożony groszek i kukurydzę, dodać ocet ryżowy, sos sojowy i gotować bardziej dosłownie dwie minuty. Zdjąć z ognia, dodać swoje ulubione zioła, wymieszać i rozłożyć na talerze.

2. Pikantne krewetki z sosem miodowo-wapiennego

Te krewetki Łatwo sobie wyobrazić, w menu z restauracji śródziemnomorskiej. Ale pokażemy, jak gotować w domu, ale nadal mniej niż 10 minut.
Co ugotować na obiad szybko i smaczne: 10 receptur w 10 minut.  Zdjęcie nr 2

lovegrowswild.com

Złożoność Przepisy:

Czas przygotowania:
10 minut

porcji:
nieznany

kalorie:
niedostępne

Retspet z the-challenger.ru miejscu

składniki

Obrane krewetki duże
450 g
śmietana
200 g
masło
1 łyżka. l.
miód
1 łyżka. l.
sok z limonki
4 łyżki. l.
wapno skórka
1,5 godz. L.
świeża kolendra
1 pęczek
papryka
1 godz. L.
PIP
1/2 h. L.
papryka ostra
1/8 h. L.
cynamon
1/8 h. L.
sól
1 godz. L.
  1. W dużej misce wymieszać jedną łyżeczkę papryki, 3/4 łyżeczki soli, pół łyżeczki kminku i 1/8 łyżeczki pieprzu cayenne i cynamonem. Toczyć w tych przyprawy krewetki.
  2. Przygotować sos. Dawki 200 g kremu, polpuchka drobno posiekanej kolendry, dwie łyżki soku z limonki, jedną łyżkę miodu, pół łyżeczki starte skórki wapno i sól czwarta łyżeczki. Dobrze wymieszać, aż jednolity sos piany.
  3. Na patelni, topi Masło krewetki Fry dwie minuty z każdej strony. Posypać zakończeniu danie z soku z limonki, posypać świeżą kolendrą i podawać z sosem miodowo-wapienną.
Czytaj więcej:   pysznym sosem gołąbki przypadku filmów recepta

3. Nadziewane Sweet Potato

Czas eksperymentalny i jak ziemniaki, ale niezwykłe. A jeśli dodamy do tego awokado, jogurt i salsę, boimy się, że około smażonymi ziemniakami lub puree teraz pamiętać wkrótce.
Co ugotować na obiad szybko i smaczne: 10 receptur w 10 minut.  Zdjęcie nr 3

fitbottomedeats.com

Złożoność Przepisy:

Czas przygotowania:
10 minut

porcji:
nieznany

kalorie:
niedostępne

Retspet z the-challenger.ru miejscu

składniki

Włókna (słodki ziemniak)
1 szt.
jajko
1 szt.
awokado
1/4 szt.
Niskotłuszczowy jogurt
2 łyżki. l.
salsa
2 łyżki. l.
świeża kolendra
1 łyżka. l.
sól
do smaku
pieprz
do smaku
  1. Dobry umyć i wysuszyć duże słodkie ziemniaki. Czyste ze skóry nie jest konieczne. Umieścić go w kuchence mikrofalowej i gotować na tryb „dla ziemniaków."
  2. W tym czasie, w małej misce, beat jedno jajko z solą i pieprzem. Awokado pokroić w kostkę i posiekać drobno kolendrę.
  3. Gdy słodkie ziemniaki gotowane, wyjąć ją z mikrofali (uważać, aby nie spalić!). Cięcia ziemniaków i delikatnie wyjąć go z rdzenia. Rozgnieść je widelcem i wymieszać w misce z jajkiem.
  4. Rozgrzać patelnię, dodać trochę oleju i smażyć kilka minut na średnim ogniu, wymieszać mięso słodkie ziemniaki i jajka.
  5. Teraz można zbierać posiłek. Zwraca słodkiego ziemniaka pieczonego mieszaniny i posypać kolendry, avocado i miejsce na górze - jogurt i salsy. Wszystko jest gotowe!

4. pieczeń tofu

Kolejny szybki i zdrowy obiad dla wegetarian, który spodoba się wszystkim. A jednak istnieje wiele witamin A i K, potas i elementy korzystne dla serca, oczu i kości śladowych!
Co ugotować na obiad szybko i smaczne: 10 receptur w 10 minut.  Zdjęcie nr 4

eatingbirdfood.com

Złożoność Przepisy:

Czas przygotowania:
10 minut

porcji:
nieznany

kalorie:
niedostępne

Retspet z the-challenger.ru miejscu

składniki

tofu
220 g
cebula
1/2 szt.
pieczarki
3x.
pomidorki
5 szt.
szpinak
1 paczka
sos chili
do smaku
Ogrzewa się patelnię na średnim ciepła i zeszklić kostka cebulę i grzybów przez 2-3 minut (do cebuli jest przezroczyste i grzyby - ofert). Dodaj posiekany na kawałki tofu, wymieszać i gotować przez dwie minuty. Najpóźniej w sprawie są pomidory i szpinak - udostępnić je do rondla i gotować kolejne 3-4 minuty. Gdy szpinak gotować na wolnym ogniu, dodać sos chili do smaku, wymieszać i rozłożyć na talerze.

5. Chile cielęcina

Aby przyspieszyć ten proces, kupić w sklepie gotowe salsy. W tym przypadku, o niskiej zawartości węglowodanów (ważny punkt dla tych, którzy siedzą na diecie), pachnące chilli Cielęcina można pozostawić nawet mniej niż 10 minut.
Co ugotować na obiad szybko i smaczne: 10 receptur w 10 minut.  Obrazek nr 5

ibreatheimhungry.com

Złożoność Przepisy:

Czas przygotowania:
10 minut

porcji:
nieznany

kalorie:
niedostępne

Retspet z the-challenger.ru miejscu

składniki

mielona wołowina
450 g
salsa
120 ml
PIP
1 godz. L.
Koriandr
1 godz. L.
papryka ostra
1/2 h. L.
suszony czosnek
1/2 h. L.
sól
do smaku
pieprz
do smaku
Umieścić w rondelku mielonej wołowiny, wszystkie przyprawy i lekko podsmażyć. Dodaj salsę, dobrze wymieszać i gotować na małym ogniu przez 5-7 minuty. Jako dodatek do tej chili można podawać świeże warzywa, płatki kukurydziane, ser i śmietanę - tylko twoja wyobraźnia wystarczą. Bon appetit!

6. „Wklej” z cukinii z pesto

Na pierwszy rzut oka, nie domyśli się, że to makaron w tej potrawy w ogóle.
Co ugotować na obiad szybko i smaczne: 10 receptur w 10 minut.  Zdjęcie nr 6

thefitchen.com

Złożoność Przepisy:

Czas przygotowania:
10 minut

porcji:
nieznany

kalorie:
niedostępne

Retspet z the-challenger.ru miejscu

składniki

cukinia
2 szt.
świeża bazylia
2 szklanki
czosnek
2-3 ząbki
nerkowiec
40 g
oliwa z oliwek
100 ml
sok z cytryny
2 łyżki. l.
pieprz
1/2 h. L.
sól
1/3 h. L.
  1. Start z pesto. W mieszalniku ubij czosnek, trzy łyżki oliwy z oliwek, pieprz i pasty nerkowca jednolitego stanu. Dodać sól, bazylia i pozostałą oliwę z oliwek - i włącz blender. Na koniec wlać sok z cytryny i ponownie ubij wszystko. Pesto jest gotowy.
  2. Weź cukinię, krojone na pół i przechodzi przez malakserze lub ruszt na dużej tarce - powinieneś dostać cienki „spaghetti”. Umieść je w misce, wlać pesto i wymieszać. To jest to!
Czytaj więcej:   klopsy w śmietanie to prosta recepta

7. Łosoś z grilla z sałatką z rukoli i awokado

Weź łososia, awokado, rukolą - a będziesz miał niezwykle użyteczne kolację, bogate w „zdrowych” tłuszcze i kwasy tłuszczowe omega-3. Naukowcy twierdzą, że ta żywność może zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia.
Co ugotować na obiad szybko i smaczne: 10 receptur w 10 minut.  Numer zdjęcia 7

seriouseats.com

Złożoność Przepisy:

Czas przygotowania:
10 minut

porcji:
nieznany

kalorie:
niedostępne

Retspet z the-challenger.ru miejscu

składniki

filety z łososia
4 kawałki 150 g
Rukkola
1 paczka
awokado
1 szt.
oliwa z oliwek
100 ml
sok z cytryny
2 łyżki. l.
parmezan
do smaku
sól
do smaku
pieprz
do smaku
  1. steki z łososia osuszyć papierowym ręcznikiem. Na patelni do smażenia, ogrzać do 80 ml oleju z oliwek w nośniku ciepła i odłożyć steki skórę. Dokonaj ogień nieco mniejszy i lekko dociśnij szpatułki ryb na patelni. Pieczony jak sześć minut.
  2. W tym czasie wymieszać w filiżance rukolą, sok z cytryny, trzy łyżki oliwy z oliwek i awokado, pokrojone w kostkę. Doprawić solą i pieprzem i posypać startym parmezanem.
  3. Skręć łososia i smażyć z drugiej strony kilka minut. Połóż rybę na papierowym ręczniku, aby pozbyć się nadmiaru oleju. Przejdź do serwowania umieścić na talerzu kilka łyżek sałatki i jeden stek z łososia na górze. Bon appetit!

8. Pizza z sosem z kurczaka i grilla

Nie ma potrzeby, aby ciasto, nie jest konieczne, aby rozgrzać półprodukty i nawet nie trzeba zamówić gotową pizzę. Pokażemy Ci, jak ugotować na obiad w 10 minut.
Co ugotować na obiad szybko i smaczne: 10 receptur w 10 minut.  Zdjęcie nr 8

sixsistersstuff.com

Złożoność Przepisy:

Czas przygotowania:
10 minut

porcji:
nieznany

kalorie:
niedostępne

Retspet z the-challenger.ru miejscu

składniki

tortille pszenne
2 szt.
mięso kurczaka
1/2 filiżanki
ser mozzarella
1/2 filiżanki
sos pieczeniowy
60 ml
czerwona cebula
1/4 szt.
Wziąć kurczaka (może to być grillowany kurczak ze sklepu lub odpocząć po wczorajszej kolacji), podgrzać w kuchence mikrofalowej i pokroić na małe kawałki. Na tortille pszenne (pita, tortilla - cokolwiek chcesz) Rozprzestrzenianie sos barbecue, umieścić mozzarella, czerwona cebula i kurczaka. Umieścić „pizza” w kuchence mikrofalowej przez 1 minutę do stopienia sera. Pokroić na ćwiartki i jeść póki gorące.

9. Krem brokułów Parmesan

Kto powiedział, że tylko jeść zupy na obiad? Ten delikatny pikantny zupa krem ​​z brokułów z parmezanem byłby najlepszy zakończenie ciężkiego dnia.
Co ugotować na obiad szybko i smaczne: 10 receptur w 10 minut.  Numer obrazu 9

thestonesoup.com

Złożoność Przepisy:

Czas przygotowania:
10 minut

porcji:
nieznany

kalorie:
niedostępne

Retspet z the-challenger.ru miejscu

składniki

brokuły
2 kolby
parmezan skorupa
kawałek
sos sojowy
1 łyżka. l.
sok z cytryny
1 łyżka. l.
sól
do smaku
pieprz
do smaku
Wrzenia w małej miski 500 ml wody. Brokuły pocięte na małe kawałki (jak one spawane) i wyrzucić we wrzącej wodzie wraz ze skorupą i parmesan łyżka sosu sojowego. Gotować zupy przez 8 minut na małym ogniu. Gdy warzywa są gotowe, zdjąć z parmezan PAN oraz ubij blendera puree brokułów stanu cieczy. Dodaj łyżkę soku z cytryny, solą i pieprzem do smaku i ciepłe zupy kilka minut. Przed podaniem udekorować startym parmezanem.

10. parze z ziaren ryżu

Mała kuchnia meksykańska późnym popołudniem: jak najbardziej prostych produktów, i tak pyszne, że nie schodzą.
Co ugotować na obiad szybko i smaczne: 10 receptur w 10 minut.  Obraz Numer 10

theperfectpantry.com

Złożoność Przepisy:

Czas przygotowania:
10 minut

porcji:
nieznany

kalorie:
niedostępne

Retspet z the-challenger.ru miejscu

składniki

gotowany ryż
2 szklanki
Puszki czarnej fasoli
1 słoik
cebula
1 szt.
Puszki papryki chili
60 g
Ostre sos pomidorowy (sofrito)
60 ml
czosnek
1 ząbek
oliwa z oliwek
2 godz. L.
PIP
1 godz. L.
chili w proszku
1 godz. L.
sól
1/4 h. L.
pieprz
1/4 h. L.
  1. W dużej patelni na nośniku ciepła, ciepła olej. Kroić cebulę i smażyć przez 2-3 minut, aż będzie miękka i przezroczysta. Dodaj posiekany czosnek i konserwy papryka chili, kminek, chili w proszku - i gotować przez 2 minuty.
  2. Weź gotowany ryż (można użyć wczoraj), trochę wymieszać (aby uniknąć grudek) i dodać do warzyw na patelni. Ciepły ryż przez 2-3 minuty, dodać pikantny sos pomidorowy i Fasola w puszkach (pre-wypłukać go pod wodą), wymieszać wszystko znowu, sól i pieprz - i po 3 minutach jesteś gotowy na kolację.
Czytaj więcej:   PRZYKŁADY pożywienia dla 10 osób

Wybierz swój język

polskiangielski niemiecki hiszpański francuski włoski portugalski turecki arabski ukraiński szwedzki węgierski bułgarski estoński Chiński (uproszczony) wietnamski rumuński tajski słoweński słowacki serbski malajski norweski łotewski litewski koreański japoński indonezyjski hinduski hebrajski fiński grecki holenderski Czech duński chorwacki Chiński (tradycyjny) Filipińska urdu Azeybardzhansky ormiański Białoruski bengalski gruziński kazachski Kataloński mongolski rosyjski Tadzhitsky Tamil'skij telugu Uzbetsky


Dodaj komentarz

Twój e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *