Wskazówki

Jak schudnąć na Salaterka

Dieta warzywa

Menu prawie wszystkich diet odchudzających zawierają wiele sałatek, warzyw i dań z owoców. Są one bardzo przydatne, smaczne, pożywne i różnorodne, bogate w witaminy i dobroczynnych pierwiastków śladowych, dzięki czemu będzie można schudnąć z przyjemnością i korzyścią dla organizmu.

Duża zmienność komponentów pozwala przygotować sałatkę, z uwzględnieniem indywidualnych preferencji lub świadectwa. Ponadto, możliwe jest, za każdym razem, aby przygotować nowy i niezwykły sałatkę, nie torturował sobie to samo danie na kilka dni, a nawet tygodni.

Aby zwalczyć otyłość doskonałe sałatki z surowych i poddanych obróbce cieplnej warzyw i owoców. Dostarczają one organizmowi niezbędnych składników odżywczych i mało kalorii w tym samym czasie. Ze względu na równowagę składników odżywczych i kalorii niskie diety sałatek oczyścić organizm z toksyn, nadmiaru tłuszczu i mają dobrze trawione. sałatki warzywne dieta mieć pozytywny wpływ nie tylko na sylwetkę, ale także sałatki są prawdziwe piękno.

Aby wypełnić sałatki diety dla utraty wagi może być z oliwek lub olej roślinny, niskotłuszczowe Jogurt lub niskokaloryczne śmietana. Jeśli nadal uwielbiam sałatki z majonezem, zrobić sobie z produktów naturalnych i użyć minimalnego poziomu! Bardzo dobre wykorzystanie przyprawy (imbir, kolendra, cynamon) i soku z cytryny. Wszelkie sałatki można dodać orzechy, ale w rozsądnej ilości, ponieważ zawierają tłuszcze. I nadal bardzo przydatne do wykorzystania w sałatkach dla wagi owoców morza strat - są bogate w mikroelementy, witaminy oraz jod, zmniejszają ryzyko zachorowania na raka i zwiększyć poziom aktywności mózgu. I, oczywiście, należy używać tylko świeżych owoców i warzyw, ani żadnych korzyści z sałatką dostać.

Oto kilka przepisów na sałatki odchudzania diety. Przepisy pochodzą z netkilo.ru miejscu.

"Exotica"

Do tego sałatki, musimy jeden pęczek sałaty, pęczek rzodkiewki, ogórek, dwa pomidory, jeden awokado, zioła, przyprawy i oliwa z oliwek. Wszystkie warzywa po dokładnym umyciu, pokroić w kostkę, dodać przyprawy do smaku i ubrany z ziołami i masłem.

„Wiosna”

Do tego sałatki trzeba wziąć dwa pomidory, jeden ogórek, kilka dużych, słodka papryka, zioła, przyprawy i oliwa z oliwek. Wszystkie warzywa pokroić w kostkę, dodać zioła i przyprawy i ubrany z oliwek.

„Ostre”

Do tego sałatka będzie musiał dwa lub trzy buraki, orzechy włoskie, śliwki i śmietanę. Gotowane buraki, starte na grubej tarce zmieszane z pociętych śliwki i posiekanych orzechów, sól dodaje się do smaku. Aby dać skórkę do sałatki można dodać ząbek czosnku.

"Greek"

Aby to zrobić, trzeba świeże sałatki z pomidorów, słodkiej papryki, ogórki, cebula, ser feta, przyprawy, sól, olej roślinny. Wszystkie warzywa i ser pokroić w kostkę, dodać do nich cebulę, który jest cięty na pół pierścienie, sól i przyprawy, a wszyscy ubrani z olejem roślinnym.

«Grazia»

Potrzebne są dwa korzeni selera i dwa słodkie zielona papryka, które zostały pocięte na paski, a następnie dwa czerwone papryka, pokroić w pół pierścienie i dwa lub trzy kwaśno-słodkie jabłka, pokroić w kostkę. Wszystkie składniki miesza się i następnie dodano śmietana, dodaje się na końcu solą i pieprzem.

"Morkovochka"

W 6 porcjach: gotowane mięsa wołowego - marchwi 400 g - 400 g, Cebula lub 2 średnich, ocet - 2 deser łyżki, śmietana lub jogurt, sól. Marynata octem wodą w stosunku 1: 3-cebuli. Gotowane cielęcina analizowania włókien i mieszać z gotowanych lub surowych tartych marchwi, cebuli i ADD klejony z opatrunku. W każdej porcji - 150kKal.

„Warzywa”

2 pomidory, 2 ogórki, cebula zielona, ​​papryka słodka 2, 200 g rzodkiewka, pietruszka, sałata, oliwa z oliwek lub olej słonecznikowy - 3 łyżki. łyżka. Składniki posiekać, wymieszać, dodać olej. W każdej porcji - 125kKal.

gulasz warzywny z grzybami

2 średnie cukinia 200g grzybów, seler 0,5 350-400g kapusta, 1 średnia cebula, szczypiorek para 100 g Parmezan, 4 duże pomidory, 3st. łyżki oleju, 100 ml wody, surowy wiązki, sól, pieprz. Lekko podsmażyć na oleju cebulę, czosnek, wlać wodę, dodać kapustę z grzybami chropowaty, gasić 5 minut, dodać sól i inne warzywa. Po 4 minutach, dodać zioła i tarty ser. W każdej części 170kKal.

liście sałaty

Świeże liście sałaty, sok z cytryny, śmietanę i pieprz. Wybierz i mycia świeżych liści sałaty. Śmietanę dodać pieprz i sok z cytryny. Dostać sos wlać liści sałaty i wymieszać. Taka dieta sałatkowy jest odpowiedni dla ludzi cierpiących z powodu chorób odbytnicy, takie jak hemoroidy. Ponadto, sałatki pomogą pozbyć się zaparcia.

Więcej:   MASZYNY DO DECYZJI BEZ MASTIC CAKE

„Ogórek”

Ogórek, olej roślinny, ocet, sól i pieprz. Ogórek obrać i pokroić w cienkie plasterki. Dobry sól im. Czekać na jakiś czas, aby dać sok z ogórka. Po tym, sok może być osuszony, wypełnienie z ogórków i oleju roślinnego. Dodaj sok z cytryny i pieprzem. Dobrze wymieszać. Ta sałatka jest również odpowiednia dla tych, którzy mają problemy z układem trawiennym.

Pomidory z serem

Pomidory, pietruszka, ser, śmietana, lub oleju roślinnego. Pomidory pokroić w cienkie plasterki, grubo posiekać pietruszkę. Ser trzeć na tarce lub pokroić w drobną kostkę. Wszystkie składniki dobrze wymieszać i doprawić olejem roślinnym lub kwaśną śmietaną do smaku. Ta sałatka jest odpowiednie dla osób cierpiących na otyłość. Ponadto, sałatka będzie przydatna dla tych, którzy mają cukrzycę, reumatyzm i astmę.

Sałatka z rzodkiewki

Rzodkiewka, olej roślinny, ocet, cebula, sałata, pietruszka, sól. skórki rzodkiew i pranie. Umieścić go w zimnej wodzie przez dwadzieścia minut. Następnie przetrzeć czystą szmatką. Rzodkiewka rub na średniej tarce. Po tym sezonie z jego olej roślinny, sól i ocet. W misce położyć rzodkiewka, ozdobione sałaty i zieleni. Ponadto można dodać tarty rzodkiewki smażonej cebuli. Takie diety sałatki zaleca się gruźlicą, jak również po wyczerpaniu lub chorób zakaźnych. Również ten sałatki powinny być zawarte w diecie osób z chorobami układu pokarmowego.

"Sea Breeze"

200 g krewetek, kalmarów, jeden ptak, 50 gramów sera, jeden ogórek, cebula i sos sojowy do sałatki. Gotowane i obrane krewetki umieścić w salaterce. Squid parzony osnowy i natychmiastowe chłodzenie pod zimną wodą wodociągową obrać się z folii, zarówno na zewnątrz jak i wewnątrz. Sery i ogórka pocięte na małe kostki i amarnicy paski. Drobno posiekać cebulę. Dodaj wszystkie produkty do krewetek, Pora sałatka z sosem sojowym i dobrze wymieszać. Lepiej nie dodawać soli, ponieważ sos sojowy i ser sama wystarczająco słone. Kalorii wszystko sałata jest 300-350 kalorii.

"Mediterranean"

2 łyżki oliwa z oliwek, 1 filiżanka gotowanego ryżu, 1 łyżeczka tymianek, bazylia, majeranek, oregano, a; ząbek czosnku, sok z cytryny, sałata, pół szklanki oliwek i 2 cukinia. Cukinia należy pociąć na kostki, wrzenia, a następnie smażenia na patelni w małej ilości oleju. W tym czasie przygotować nadzienie: wymieszać oliwę z przyprawami, sokiem z cytryny i zmiażdżony czosnek, sos pozostawić na 30 minut w celu nalegała.

Ryż umieścić w salaterce, dodać do ugotowanych cukinią i oliwkami. Wlać sos sałatkowy, sól do smaku i dobrze wymieszać. Podawać z zielonych liści sałaty. Kalorii wszystko sałatki 400 kalorii.

sałatka z dyni

Weź równe części z dyni, marchwi i jabłka, zetrzeć na tarce wszystko, wymieszać z miodem i posiekanymi orzechami.

Twaróg dieta sałatka

100 g selera Ruszt drobno ścięcie dwa średniej pomidorów, a wszystko miesza się z 100 g sera. Może trochę soli.

sałatka z buraków

Ruszt dwa ogórki i gotowane buraki. To także dodać 15 ml pomidorowy, drobno pokruszonego ząbek czosnku i 50 ml. olej roślinny. Następnie smażyć na złoty jednej żarówki, a następnie wlać do miski koncentrat pomidorowy, zagotować i doprawić sosem sałatkowym uzyskanego.

Sałatka z jogurtem i kukurydzy

100 g zielonej cebuli; 100 ml mleka jogurt; 3-4 łyżki. l. Kukurydza w puszkach; 2 jabłka; 1 buraki; 1 marchew. Rub na grubej tarce marchew i buraki jabłka pokroić w drobną kostkę i rozprowadzić na całej salaterce. Dodać Kukurydza w puszkach, warzywa i posypać drobno posiekane zielone cebuli i wlać jogurt.

sałatka zielona

2-3 główki sałaty, 100 g świeżego ogórka, rzodkiew 50 g, 30 g koper, szczypiorek, pietruszka, 25 g (1 łyżka. L.) jogurtu. Sałatę opłukać i pokroić kapustę. Umieścić w salaterce. Pokrój rzodkiewki i ogórka w plasterki i umieść na wierzchu. Sól do smaku, doprawić sosem majonezowym i posypać posiekaną pietruszką, koperkiem i szczypiorkiem. Całkowita sałatkowy kalorii: 52 kcal na 100 gramów.

grzyby sałatka

150 g świeżego różnych grzybów, 1 łyżka. l. olej roślinny, 40 g koper i pietruszka, sok z cytryny, pieprz - do smaku. Grzyby czyste i dobrze spłukać. Gotować w słonej wodzie, ogrzać się do cedzidło i pokroić drobno. Pieprz czarny pieprz. Skropić sokiem z cytryny i oleju. Umieścić w salaterce. Posypać pietruszką i koperkiem. Całkowita sałatkowy kalorii: 71 kcal na 100 gramów.

Czytaj więcej:   sałatka z jabłkami AIR

Bean salad

30 g gotowanej fasoli, 50 g cebuli 30 g ugotowanego mięsa (wołowej) połowę jajkiem, 12 g (0,5 łyżki ..), olej roślinny, sól, pieprz - do smaku. Ziarna gotować i drenażu odwiertu, umieszcza się w misce sałatkowy, dodać cebula na cienkie paski, drobno posiekanej gotowane mięsa, jaj na twardo, mielona; sól i pieprz. Sos majonezowy. Razem sałatkowy kalorii: 192,5 kcal na 100 gramów.

Surówka z marchewki z miodem

Aby pozbyć się dodatkowych kilogramów, trzeba utrzeć surowe marchewki, dodać miód, cytryna, i wszelkie soki owocowe, sałatki i zjeść to przez trzy dni na śniadanie, lunch i kolację. Na czwarty dzień w diecie to smażone ziemniaki, chleb, jabłka, a na piątym iść do normalnej diety. Wyeliminować sól z diety, należy zmniejszyć spożycie białego chleba, ciast i słodyczy. Jedz regularnie, ale po trochu, jeść więcej owoców i warzyw. Zmniejszenie zużycia kawy i zwiększenie spożycia wody (2,5 litra na dobę). Jeśli masz siedzieć dużo, pocieszyć się ćwiczenia na krześle, windą i podudzia 5 razy.

Ciepła sałatka jarzynowa

1 żółty, papryka czerwona papryka 1, 3 średnie pomidor klejonym trzpień 2 porów, szalotki pióro 2, 1 kubek bulionu roślinnego, 2 łyżki posiekanej pietruszki, sól do smaku. Papryki pocięte na długości listwy wzdłużne, pomidory - pół, pory i szczypiorek ścięcie. Naczynie odporne znak ciepła, umieścić go w pomidory i papryka, cebula posypać je wylewać bulion warzywny, sól, pokrywę i umieścić w piecu podgrzanym do temperatury 180 ° C, czas przebiegu - 30 minut gotowania. Przed podaniem posypać warzywa pietruszki.

"Traffic light"

Dla dwóch „światłach” potrzebujemy 1 zielona, ​​1 czerwona i 1 żółta papryka. Lepiej wybrać duże owoce, które w nich nie ma wystarczająco dużo miejsca do wypełnienia. Oprócz papryki, trzeba będzie: 6 sztuk małych pomidorów, 6 dużych pieczarek, kaparami 6, 3 duże ząbki czosnku, kilka gałązek bazylii i soli do smaku. Pokrój paprykę wzdłuż na pół i ostrożnie wyjąć pestki. Grzyby ugotować. Drobno posiekać pomidory, chłodzi grzyby, czosnek i bazylię. Kapary dokładnie rozprzestrzeniać. Wszystkie składniki mieszanki, sole i wypełnienie połówek nadziewane papryki. „Ruchu” umieścić w naczyniu żaroodpornego i umieścić w piecu podgrzanym do 180 ° C papryki będzie gotowy w ciągu 20 minut. Na stole one służyć, Udekorować gałązkami bazylii.

"Welsh"

10-łodygi poereya cebula, 2 łyżki sosu sojowego i zmielony czarny pieprz. Pory łodygi cięte i zagotować. Ważne jest, aby nie strawić. W przeciwnym razie staje się bezwładne masa nieapetycznie. Dlatego w procesie gotowania chęć do sprawdzenia z widelcu: cebulę przebicie powinny być miękkie, ale mają pewien opór. Pora jest gotowy po około 5 minutach. Łyżką cedzakową, aby usunąć go z patelni, umieścić w naczyniu, ostudzić i doprawić pieprzem i sosem sojowym.

„Wieczór hiszpański”

1 duże pomidory, papryka słodka 2 średniej wielkości (zielony i żółty) 1 mały ogórek, rzodkiewka 4, 2 ząbki czosnku, 4 łyżki soku pomidorowego, 2 łyżki czerwonego octu winnego, 0,25 łyżeczki czerwonego pieprzu, soli i zmielony czarny pieprz do smaku. Pomidorów pocięto na małe kostki, i posiano ogórek Papryka - długie wzdłużnymi paskami. Warzywa położyć na talerzu i włożyć do lodówki na pół godziny, więc mają lekko chłodzi. Czosnek drobno posiekać i dodać sok pomidorowy, ocet, pieprz i sól. Wszystko dokładnie wymieszać. Powstały sezon sos z warzyw. Gotową danie przed podaniem przybrać krojone na 4 części rzodkiewka.

„Zielona cud”

100 g liści szpinaku, kilka liści rzeżucha, rzodkiewka 6 sztuk, 1 mały ogórek, 2 łyżki soku z cytryny, 0,5 łyżeczki francuski musztarda. Szpinak, rzeżucha płukanie pod bieżącą wodą, wysuszono nad tkanki i umieścić płaskim naczyniu. Obrane i posiekane plasterki ogórka umieścić w blenderze, dodać sok z cytryny, musztardę i zacieru. Jeśli będzie zbyt gęsty, można rozcieńczyć niewielką ilością bulionu warzywnego. Wlać sos rozłożyć na półmisku i udekorować zielenie rzodkiewka plasterki.

Cukinia „pod poduszką”

Młode zielone szparagi (6 sztuk), 1 mała cukinia, 2 łyżki bulionu warzywnego, 1 łyżka soku z cytryny, kilka liści sałaty-mach, solą i pieprzem do smaku. Podczas obróbki cieplnej pędy szparagów tracą piękny zielony kolor. Aby go uratować, sparzyć powinno być w 2 dawkach podzielonych. Włożyć szparagi do garnka, zalać zimną wodą, umieścić w ogniu, doprowadzić do wrzenia i gotować przez 1 minutę. Zgarniająca, bez usuwania szalki z temperatur, należy pędy i zanurza do miski z zimną wodą. Po kilku minutach ponownie schłodzone szparagi wprowadzane do wrzącej wody do wrzenia i ogrzewano we wrzeniu przez 1 minutę, zdjąć z ognia i odpływu. Dzięki podwójnej zanurzeniu w pędów wrzątkiem nie tracą swój wygląd i zachować większość składników odżywczych. Cukinia obrać, posiekać, umieścić w rondelku, dodać bulion warzywny i gotować na małym ogniu do miękkości. Powstałą masę ostudzić, włożyć do blendera, dodaj ją do soku z cytryny, solą i pieprzem i śmigać aż stanie puree. W środku płyty płaskie, umieść squash puree, to „poduszka” posiekanej szparagów, krawędzie - liście Roszponka.

Czytaj więcej:   kapusty z cukinią i wołowiny

nadziewane pomidory

2 duże pomidory, 2 kawałki, szalotka, grzybek 4 (lub inne grzyby), ogórki, 1 łyżeczka drobno posiekanej pietruszki, 2 łyżki keczupu, 1 łyżka soku z cytryny, 1 łyżka posiekanych szczypiorku. Szlifować pieczarki i szalotki. Umieść je na małej patelni, dodać sok z cytryny i gotować na małym ogniu do miękkości. Przez gotowych komponentów, aby dodać pietruszkę i ketchup, wszystko wymieszać. Z pomidorów odciąć górę, wyjąć część ciała i ich rzeczy z mieszaniny grzybowym. Umieścić pomidory w naczyniu żaroodpornego i wysłać go do piekarnika, nagrzanego do 180 ° C Po 15 minutach gotowe danie posypać szczypiorkiem i podawać.

„Bruksela”

6 kochanchiki brukselka, 2 średnie marchew, seler ogonek 3, 4 pióro zielone cebule, 2 łyżki sosu sojowego, 1 łyżka soku cytrynowego, 1 łyżka posiekanych szczypiorek, sól i pieprz. brukselka, marchew, seler, zielona cebula, drobno posiekać i umieścić w salaterce. Sos sojowy wymieszać z sokiem z cytryny i wynikającą z sałatką mieszanina tuck. Gotową danie przed podaniem doprawić solą i pieprzem i posypać szczypiorkiem.

Sałatka z surowej marchwi z jabłkiem i chrzanem

Surowe marchewki 2-3 szt., 1 jabłko, koperek lub pietruszka, chrzan. Ta sałatka - witaminy „bomba” dla organizmu, zmęczony „hibernacji”. Szczególnie dobry jest koniec lutego - początek marca, gdy zawartość witamin w naszej diecie jest blisko minimum. Nateret marchew i jabłko na grubej terke. Dodać drobno posiekanej kopru lub pietruszki. Sałatka z marchewki Doprawić do smaku: chrzan, olej roślinny, kwaśna śmietana, itp

Sałatka z ogórków i rzodkwi

1 pula niskotłuszczowego jogurtu naturalnego, 1 ogórek 3 rzodkiewki, mała wiązka kopru, trochę soku z cytryny. Ogórek ruszt, wycisnąć nadmiar wilgoci. Rzodkiewki pokroić w kręgach, zielony kotlet. Wymieszać wszystkie składniki i polać sokiem z cytryny.

Gotowane warzywa w sosie orientalnym

1 duże marchew, cukinia średniej wielkości 1, 2, łodygi selera ogonek 1 porów, mały kawałek imbiru, 2 łyżki sosu sojowego, 0,5 łyżeczki skórkę z cytryny, 2 łyżki soku cytrynowego, 1 łyżka posiekanej zieleni kolendry, sól i pieprz do smaku. Gotować warzywa (to szybko w kuchence mikrofalowej), pocięto na paski. Pory i korzenia imbiru drobno ścięcie. Składniki są składane w głębokim naczyniu i dokładnie wymieszać. W osobnej misce wymieszać sos imbirowy, pikantny mieszaniny i sojowy, dodać sok z cytryny i skórkę. Wszystkie składniki są dokładnie wymieszane. Warzywa wypełnić sosem i posypać kolendrą.

"Chipollino"

1 duża cebula, grzyby 2 duże, 1 mały ząbek czosnku, 1 łyżeczka drobno posiekanej pietruszki 1 łyżeczka keczup, 100 ml bulionu roślinnego, chili i solą do smaku. Czysty cebula, odciąć końcówki, wycisnąć rdzeń i posiekać. Grzyby i czosnek drobno pokroić i wymieszać z rdzeniem z cebuli i pietruszki, sól, pieprz. Otrzymaną mieszaninę wypełnienia żarówki. Umieść nadziewane cebulę w małym naczyniu żaroodpornym, wlać bulion na dnie, dodać resztę farszu i ketchup. Umieścić go w piecu podgrzanym do 180 ° C, Jeżeli ciecz wrzenia, ubogo niewielką ilość bulionu. Czas gotowania - 20 minut. Po tym, to jest konieczne usunięcie bańki z pieca i przed podaniem wlać on ukształtowany sosu przeciwpożarowej.

Wybierz swój język

polskiangielski niemiecki hiszpański francuski włoski portugalski turecki arabski ukraiński szwedzki węgierski bułgarski estoński Chiński (uproszczony) wietnamski rumuński tajski słoweński słowacki serbski malajski norweski łotewski litewski koreański japoński indonezyjski hinduski hebrajski fiński grecki holenderski Czech duński chorwacki Chiński (tradycyjny) Filipińska urdu Azeybardzhansky ormiański Białoruski bengalski gruziński kazachski Kataloński mongolski rosyjski Tadzhitsky Tamil'skij telugu Uzbetsky


Dodaj komentarz

Twój e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *