Wskazówki

DIETA wszystko gotowane warzywa Owoce

Czy wiesz, że niektóre gotowane warzywa zdrowsze niż świeże? Dlatego dieta gotowane pomaga nie tylko schudnąć, ale również poprawić ciało. Wybierz jedną z opcji menu 10 i stracić 10 kg w 14 dni!

zawartość Ukryj
  • Klasyczna wersja
  • reguły
  • Co można jeść
  • Że nie może być
  • Plusy i minusy
  • menu
  • 10 dni
  • Przez dwa tygodnie
  • Wyjście z diety
  • Odmiany gotowanej diecie
  • długoterminowy
  • Ovoshtnaya
  • jajko
  • Trzydniowe
  • 7-10 dni
  • Przez dwa tygodnie
  • kurczak
  • W ciągu 3 dni
  • 5 dni
  • w tygodniu
  • W ciągu 9 dni
  • W 3 tygodnie
  • ziemniak
  • Menu w ciągu 3 dni
  • 5 dni
  • 14 dni
  • mięso
  • gryka
  • burak
  • ryż
  • W ciągu 3 dni
  • 5 dni ( "2") kursy
  • w tygodniu
  • Przez dwa tygodnie ( „5 tomów”)
  • recepty
  • Recenzje i stracił wyniki waga
  • Opinie lekarzy i specjalistów

Autor: Christine Lobanovskaya
praktykujący dietetyk

Stwierdzenie, że obróbka cieplna pogarsza jakość żywności jest prawdą tylko częściowo. Nawet jeśli nie brać pod uwagę, produktów niebezpiecznych dla surowego konsumpcji (mięso, ryby, fasola), istnieje wiele warzyw, witaminy kompozycja, która po ugotowaniu tylko wzbogaconych. Ponadto, gotowane jedzenie jest dobrze wchłaniany przez organizm, oszczędzając wpływ na podrażnionej narządów trawiennych i nie zawiera nadmiaru kalorii w postaci masła lub sos.

Właściwości te produkty gotowane we wrzącej wodzie przy użyciu przegotowanej dietę, eliminując jego zwolenników z nadwagi i problemów zdrowotnych.

gotowane warzywa

Klasyczna wersja

Klasyczny przykład wykonania gotowane diety oparte na zastosowaniu użytecznych niskokalorycznej żywności bogatej w błonnik, surowej skrobi i białka, i strawnego najpełniej tylko po obróbce cieplnej.

reguły

Dla skutecznej utraty tłuszczu i dobrego zdrowia są zachęcani do przestrzegania następujących zasad:

  1. Jeść ułamkową, 4-5 przyjęć.
  2. Cooka zboża tylko na wodzie.
  3. Jajka ugotować świeżość wątpliwe twardo świeże - najlepiej gotowane.
  4. Pij dużo płynów, ale nie mniej niż 1,5 litra.
  5. Się pojedyncze porcje w ciągu 250-300 g
  6. Dodaj do menu zup.
  7. Biorąc kompleksy multiwitaminowe.
  8. Nie jeść po 7 pm.
  9. Dieta wprowadzić produkty wyłącznie z listy dozwolonych.

W przypadku ścisłego przestrzegania dwóch tygodni można stracić nawet do 10 kg. Dłużej trzymać się diety nie jest wskazane, ponieważ organizm potrzebuje pełny zapas tłuszczu, soli i ewentualnie wzrost kalorycznej.

Co można jeść

Nacisk kładzie się na następujących produktów:

  • warzywa;
  • zbóż;
  • mięsa i produktów mięsnych;
  • ryba;
  • grzyby;
  • fasola;
  • jajka.

Produkty gotowane dieta

Z warzyw jest korzystne, aby wybrać te, które po ugotowaniu praktycznie nie tracą składników odżywczych lub nawet je nabyć. Należą do nich:

  1. Pomidory - obróbki cieplnej wzrost zawartości likopenu.
  2. Marchew - 15 minut wrzącą wzrost stężenia przeciwutleniaczy.
  3. Szpinak - wystarczy, aby wytrzymać liście we wrzątku na kilka minut i początkowa ilość wapnia wzrośnie o 3 razy.
  4. Seler, bakłażan, cukinia, ziemniaki, kukurydza, kapusta (kapusta, brukselka, kalafior, brokuły, jarmuż) - jest lepiej wchłaniane przez organizm.
  5. Buraki - jego zastosowanie pozostaje niezmieniona.

Wśród zbóż mogą jeść tylko zboża: owies, jęczmień, gryka, matowy brązowy ryż.

Ryby i owoce morza powinny być odmiany niskotłuszczowe: flądra, leszcz, sandacz, morszczuk, mintaja, dorsza, rzeka okoń, okoń morski, krewetki, kalmary, kraby. Mięso powinno być wybrane na tej samej zasadzie - idealny ptak, chudego mięsa wieprzowego, wołowego, królika, podroby (wątroba, żołądek, serce, nerki).

Odchudzanie na gotowanej diecie nie jest konieczne stosowanie wyłącznie przetworzone termicznie żywności. Dopuszcza się jeść małe ilości świeżych owoców i warzyw oraz produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu. Picie alkoholu jest dozwolone czarny, biały, zielony, herbata ziołowa, 2-3 razy w tygodniu, może sobie pozwolić na parzyć kawę.

Że nie może być

Po 14 dniach diety trzeba zrezygnować:

  • sól, cukier, przyprawy;
  • Produkty wytworzone z mąki;
  • alkohol, napoje bezalkoholowe, piwo;
  • soda, słodkie soki;
  • tłuszcz zwierzęcy i roślinny;
  • pikle i marynaty;
  • suszyć, piec, smażone środki spożywcze.

Plusy i minusy

Gotowana dieta odchudzająca jest ceniony za:

  1. Możliwość rzucać nie mały, ale jednocześnie nie jest skrajnym ilość kilogramów.
  2. Rewitalizacji efekt.
  3. Względnie zrównoważone menu.
  4. Zmienność diety.
  5. Rozsądne ograniczenia.
  6. Pozbycie się opuchlizny.
  7. Brak silnego poczucia głodu.
  8. Normalizacja prac przewodu pokarmowego.
  9. Poprawa stanu skóry.
  10. Okazja, aby odświeżyć swoje kubki smakowe i ustanowić zdrowego odżywiania.

Dla obiektywnej oceny należy rozważyć wady:

  1. Po raz pierwszy jedzenie może pojawić świeże i bez smaku.
  2. Przed dostosowaniem słodycze mogą odczuwać rozdrażnienie i zmęczenie.
  3. Brak błonnika może powodować zaparcia i detrenirovat jelita.
  4. Długotrwały abstynencja od soli zwiększa ryzyko hiponatremii - niezwykle niebezpieczne dla stanu całego organizmu i grozi nawet śmiertelne.

Ostrzeżenie! Senność, zawroty głowy, ból głowy, nudności i zamieszanie myśli - objawy giponartiemii. Gdy zostaną wykryte należy natychmiast skontaktować się z lekarzem.

menu

Wskazówki dotyczące gotowania:

  1. Dywersyfikacji niesolone smak żywności, może być uzupełniane z sokiem z cytryny i sosem jogurtowym.
  2. Jeśli to możliwe, gotować prezenty pola i ogrody w skórze, zmniejszając ich już wrzącą, lekko osolonej wodzie.
  3. Ptak gotować bez skóry, pokroić mięso i podroby z tłuszczu.
  4. Unikaj intensywnego wrzenia.
  5. Przy niektórych składników odżywczych w żywności do gotowania wody na zewnątrz, więc lepiej, aby nie wylać i używać jako bulionu.
  6. Jeśli nie potrzebujesz rosołu, mięso i ryby mogą być gotowane w otworze - tak produkt zachowa soczystość i prawie stracić białko powinno być brane pod uwagę tylko, że droga żywność jest przygotowywana w 1,5 razy dłużej.
  7. Powyższy sposób można spróbować ugotować buraki i trzymać go z maksymalnym nasyceniem barw.
  8. Zboża wlewa zimną wodę, doprowadza się do wrzenia i po 5-10 minut, aby usunąć z płyty. Bez otwierania pokrywy, owinąć garnek i pozostawić na noc. Również warzenia zboże może używać termos.

10 dni

Oprócz dwutygodniowej trakcie odchudzania klasycznej gotowanej diecie jest dostępny w lekkiej wersji 10-dniowej. Pion w tym okresie nie będzie więcej niż 8 kg.

gotowane warzywa

dzień pierwszy

  • Z - 350 g ugotowanego zielonych warzyw, jest możliwe dodanie kukurydzy.
  • O - Dieta zupa z rosołu.
  • U - gotowane ryby i gotowano w szpinaku.

2-ty

  • W - brązowy ryż lub inne zboża cały kasza.
  • O - zupa jarzynowa z gotowanym kurczakiem.
  • U - grzyby sałatka.

Ponadto, przez cały dzień, można jeść trochę przegotowanej seler, kalafior.

3-ty

  • Z - 100 g jaj i sera.
  • O - zupa z kurczaka z warzywami.
  • U - gotowane warzywa.

4-ty

Na 5 posiłków rozprzestrzeniać 1.5L chudego wrzenie.

5-te

Jest rosół z czosnkiem i duszonym bakłażanem i kapusty.

W ciągu najbliższych 5 dni menu powtórzony.

Przez dwa tygodnie

płatki owsiane z jabłkami

poniedziałek

  • G (b) - kasza z jabłek.
  • O (lunch) - zupa z soczewicy z plastrem mały pomysł.
  • P (przekąska) - 2 jabłka i banana.
  • My (obiad) - spoczywa na obiad z indyka i danie z brukselki pod sosem jogurtowym.

wtorek

  • W - Twaróg, bita z jogurtu i pół banana.
  • O - zupa ziemniaczana z jajkiem.
  • P - jabłkowym.
  • My - Sałatka z szpinaku, papryki, pieczarek i jaj przepiórczych.

środa

  • W - sałata gotowanych buraków i 5 kawałków śliwek posypane 2 łyżki. l. jogurt.
  • O - Zielona zupa z jaj.
  • P - sałatka z gotowanej marchwi.
  • U - krewetki, doprawiona sokiem z cytryny i brokuły.

czwartek

  • Z - gryka 100 g mięsa kurczaka.
  • O - zupa jarzynowa.
  • P - ciepła sałatka z bakłażanem.
  • U - 200 g gotowanego dorsza pod sosem jogurt, ogórek i pomidor.

piątek

  • W - twaróg z moreli.
  • O - zupa szparagowa, pomidor.
  • P - 100 g Adyg sera bez soli i 6 fig.
  • U - brązowy ryż miąższ kawioru (domowe).

sobota

  • W - gotowany jaj i płatków owsianych.
  • O - zupa z indyka i kukurydzy.
  • P - pomarańczowe, zielone jabłko i banana.
  • U - młode ziemniaki z koperkiem.

niedziela

  • W - twarożek z czosnkiem i ziołami.
  • O - kalmary nadziewane z jajkiem i ogórkiem.
  • P - Assorted świeże warzywa.
  • My - sałatka z wątroby.

Menu może być powtórzone w ciągu najbliższych 7 dni lub zrobić nowe, przyjmując recepty na końcu artykułu.

Wyjście z diety

Po 10 lub 14 dni, trzeba powoli zaczynają wchodzić sól w diecie, ale wykracza poza 15 gramów dziennie nadal nie warto. Ponadto należy wziąć pod uwagę w, a zawartość soli w produktach gotowych: chleba, sosów, serów, wędlin, marynat.

Czytaj więcej:   kapusty z cukinią i wołowiny

Gdy pożądane masy jest osiągnięta, i kontynuuje się topić kg, konieczne jest zwiększenie porcje. Zakazane na diecie produkty (z wyjątkiem soli i przypraw naturalnych) nie jest wskazane, aby rozpocząć tam w ogóle, lub włączyć je do codziennego menu w bardzo małej ilości.

Dieta może być wprowadzony pieczone, potrawy z grilla. Smażone w dużej ilości oleju, aż chrupiącą skórką jest brązowo lepiej zarezerwowane dla wielkich świąt, lub zorganizować swoje ciało prawdziwe wakacje i całkowicie zrezygnować z takiego przygotowania żywności.

Odmiany gotowanej diecie

Oprócz klasycznego wariantu „Varenkov” istnieją równie skuteczne programy odchudzające oparte na wykorzystaniu gotowanej żywności.

długoterminowy

Układ zasilania jest przeznaczony do 37 dni. Utrata kilogramów w tym czasie może być inna. To wszystko zależy od początkowej masy tłuszczu, aktywność fizyczna i zdolności adaptacyjne organizmu.

warzywa i jabłka

Wlot ograniczenia dietetyczne białka minimalizuje ziarna i usuwa sól i cukier. Alkoholu i tłuszczu mają również zrezygnować. Jednak łatwiej jest wymienić co tam jest dopuszczalne.

Żywnościowe pierwszych 10 dni stanowią tylko ugotowane vegetables libitum (2) dla świeżego ogórka i zielonego jabłka.

Następnie, w ciągu 7 dni menu wzbogacony gotowanej ryby - nie mogą jeść powyżej 100-120 g dziennie

W ciągu najbliższych 10 dni ryby otrzymuje piersi kurczaka.

Ostatnie 10 dni menu staje się bardziej zróżnicowana z dodatkiem pieczywa 2-ziarna, a staje się źródłem białka bez tłuszczu wołowego.

Korzyści

  1. Znaczący spadek wielkości ze względu na wydalanie nadmiaru płynu i zmniejszają zwykłe kalorii (jeść dużo na początku po prostu nie będzie działać z powodu specyficznego smaku gotowane bez prezentów solnych natury, zakaz „bajerów” i brak wyrafinowane i tłustych).
  2. Brak wyraźnego poczucia głodu (zawsze można jeść gotowane warzywa).
  3. Dostępność.
  4. Oczyszczanie organizmu.
  5. Możliwość rasprobovat użyteczne, ale przed niekochanych warzyw.

minusy

  1. Brak białka, soli, tłuszczów, witamin i minerałów, pochodzą głównie z żywności pochodzenia zwierzęcego.
  2. Osłabienie przewodu pokarmowego z powodu długotrwałego używania głównie miękkiego włókna.
  3. Pogorszenie stanu zdrowia (zawroty głowy, osłabienie) i wyglądu (bladość, wypadanie włosów i łamliwe paznokcie m. P.).
  4. Ryzyko wystąpienia anemii, niedoboru sodu we krwi i innych stanów patologicznych związanych z brakiem witamin.

Z diety należy stopniowo zwiększając ilość białka, świeże warzywa i owoce, tłuszcze (począwszy od warzyw), zbóż i dodając tselzernovye soli.

Ovoshtnaya

Utrata masy ciała występuje na warzywa na tydzień, na których organizm pozbywa 3-5 kg ​​wagi. Moc 4 razy dziennie, waga część - nie więcej niż 300 gramów w ich dieta składa się ze świeżych i gotowanych warzyw, owoców, orzechów, nasion, zdrowy chleb (całe pszenicy, otręby), wody, zielony i ziołowych herbat. Dodać pewną ilość soli jest możliwe, ale zakres nie więcej niż 2 godziny. L. na dziennej ilości karmy.

tosty z kawiorem squash

Godziny posiłków mogą się różnić, jeśli rano rozpoczyna się w 6-7 godzin, z wyjątkiem śniadania, lunchu i kolacji, wskazane jest, aby dodać obiad (lub lunch). Na później budzi się dodatkowy posiłek może stać się przekąską.

Menu diety na gotowanymi warzywami

Dla każdego posiłku wybrany jeden przykład wykonania.

śniadanie

  1. Dwa tost pełnoziarnisty i dietetyczny kawior squash.
  2. Fasolka szparagowa z migdałami.
  3. Gotowana kukurydza, pomidor.
  4. Sałatka z marchwi, kilka kromek chleba żytniego.
  5. Sałata z oberżyny, pomidora i pieprzu, rolki z otrębów.
  6. Tłuczone ziemniaki i brukselka.
  7. Cukinia z ziemniakami i pomidorami.

lunch

  1. zupa ziemniaczana, pół papryki.
  2. gulasz kapusta z marchwi i ziemniaków.
  3. zupa jarzynowa.
  4. Zupa pomidorowa w garnku z pieczywo pełnoziarniste.
  5. Krem z brokułów z orzechów włoskich.
  6. Dynia i zupa pomidorowa.
  7. Zielony barszcz.

kolacja

  1. Warzywa w sosie orzechowym.
  2. Gulasz z kalafiora i zielonej fasoli.
  3. Ziemniaków i marchew puree.
  4. Gotowane cukinia.
  5. Ziemniaki andaluzyjskim.
  6. Papryka faszerowana warzywami.
  7. Gotowane szparagi.

Lunch lub przekąskę

  1. Sałatka z gotowanych buraków z orzechami i czosnkiem.
  2. Dwa banany i garść migdałów.
  3. Pomarańcza, jabłko i banana.
  4. Bakłażan z sosem orzechowym, ogórek.
  5. Gotowane karczochy z orzeszkami pinii, brzoskwiń.
  6. Filiżanka malin, 2 jabłka.
  7. Toast 4 morele i 50g orzechowego.

Plusy i minusy

Dieta jest dobra, ponieważ pozwala na wykorzystanie nie tylko owoce i warzywa, ale także orzechy, produkty zbożowe (chleb). Dzięki tej diecie jest coraz bardziej wyważone, bogate w witaminy i składniki odżywcze.

Mniejsze części mogą przyczynić się do zmniejszenia apetytu, a ciało dostosować się do nasycenia małych ilościach, które będą użyteczne po diety na fazie utrzymania masy ciała.

Smak produktów ulega poprawie dzięki zastosowaniu soli i przypraw, i słodkie owoce i jagody pomogą zaspokoić głód słodyczy - fakt istotny dla osób przyzwyczajonych do korzystania z posiłków. To może zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia awarii i minimalizacji stresu spowodowanego ograniczeniami dietetycznymi.

Wśród wad Warto zauważyć, brakuje wszystkich tych samych witamin i minerałów z żywności pochodzenia zwierzęcego: B12, A, żelazo, wapń, cynk. Ale 7 dni na wegańskie menu nieprawdopodobnym wyrządzić znaczne szkody dla zdrowia.

Po tygodniu wystarczy dodać do siebie otrzymujących protein składnik (mięso, ryby, jaja, sery) i diety można nazwać zdrowe i zrównoważone.

jajko

Dieta gotowane jajka jest dobre, ponieważ nie dręczyć odchudzanie ostry głód i dostarcza organizmowi wiele przydatnych elementów:

  • łatwo przyswajalne białka, w tym 12 aminokwasów;
  • tłuszczu, w tym kwasy omega-3, kwasy tłuszczowe omega-6, mononienasycone kwasy tłuszczowe;
  • Retinol, witamina B (zwłaszcza B4 i B12), kalcyferol, tokoferol, biotyna, PP;
  • potas, wapń, magnez, siarka, fosfor, sód, żelazo, jod, kobaltu, miedzi, selenu, cynku i chromu.

jajko na twardo

Pomimo faktu, że większość po całkowicie zasymilowanej gotowania jajka na miękko, do długotrwałego uczucia sytości zaleca się stosowanie ich na twardo. W tej postaci, to znajdują się w żołądku przez około 3 godziny.

Mit o szkodliwości jaj ze względu na wysoką zawartość cholesterolu dawna obalone. Dla człowieka jest niebezpieczne cholesterol pochodzący z tłuszczu zwierzęcego, choć fakt ten jest obecnie aktywnie kwestionowane przez uczonych. Żółtka zawierają tzw dobrego cholesterolu, który odgrywa ważną rolę w metabolizmie tłuszczów, dzięki czemu można bezpiecznie cieszyć się smakiem i bogaty skład chemiczny jaj.

Istnieje wiele diet, dieta która obejmowała jajka, ale poniżej prezentowane są tylko te, których menu zawiera większą liczbę z nich.

Trzydniowe

To pozwala stracić około 3 funtów. Również zastosowanie następujących produktów jest ważny picia zwiększeniem objętości cieczy, - co najmniej 3 x litr dziennie, z których większość należy do czystej wody, a resztę - Zielona herbata bez cukru.

Trzy posiłki dziennie:

  1. Śniadanie - 3 jajka, płatki owsiane na wodzie.
  2. Obiad - 5 jajek.
  3. Kolacja - 6 jajek.

Niejednokrotnie nie jest zalecane, aby być powtarzane co 6 miesięcy dietę.

7-10 dni

Ubytek wagi na dziesięć jajka pomaga część z 7 kg nadwagi, ale jest bardziej sztywny niż w poprzedniej wersji.

Codzienne menu zawsze - oprócz każdym posiłku trzeba zjeść dwa jajka:

  1. Śniadanie - jeden cytrusowych.
  2. Obiad - i warzywa miesza się 100 g mąki o niskiej zawartości tłuszczu, białka gotowane (filet drobiu, ryb, krewetek, SQUID).
  3. Obiad - jabłko lub pomarańczowy.

Przez dwa tygodnie

Po utracie wagi w tym czasie można wyrzucić do 10 kg. Nie należy dodawać oleju do naczynia i innych suplementów kalorii. Kolacja nie później niż 19:00.

Na śniadanie, zjeść dwa jajka na twardo, średni grejpfrut, wypić filiżankę cukru amerykańskiej.

Lunch z 1 do 5 dni (format tygodniowym) składa się z tych samych dwóch jaj powiększonej warzyw lub owoców (pomidory, szpinak lub grejpfrutowego), u 6 - sałatka owocowa, 7 - grejpfruta, 100 g beztłuszczowe mięso drobiu i pomidor. Jedzenie suplement herbatę ziołową.

kolacja

  1. Sałatka z gotowanymi warzywami, dwa jaja, grejpfrut.
  2. Chude mięso (150 g) i kawałki świeżych owoców.
  3. Sałatka z buraków i kapusty, twaróg, o niskiej zawartości tłuszczu, dwa jajka.
  4. Sałatka z kapustą, gotowane ryby.
  5. Powtórz poprzedni przykład.
  6. gulasz wołowy i sałatki ze świeżych warzyw.
  7. Gotowany kurczak, warzywa mieszane.

Moc planowana jest na jeden tydzień, w drugim - to jest powtarzane.

Czytaj więcej: Jajko diety

kurczak

Dieta kurczaka daje uczucie sytości, skuteczną utratę wagi i w pełni podaż białka ciała, magnezu, fosforu, kobaltu, chromu i witaminy PP.

kurczak

Nawiasem mówiąc, naukowcy uważają, że zawartość chromu w 100 g kurczaka 25 ug (50% dziennego zapotrzebowania człowieka), pomaga przezwyciężyć apetyt i ułatwia proces spalania tłuszczu.

Czytaj więcej:   PRZEPISY dzieci w pięknie zdobione

Do władzy na diecie powinny być brane filety lub nóg, bez skóry i tłuszczu. Mięso można gotować we wrzącej wodzie lub soku.

Na podstawie przegotowanej kurczak opracowała kilka diet: 3 dni, 5, 7, 9 i 3 tygodnie.

W ciągu 3 dni

Dzienne zapotrzebowanie jeść 750g mięsa z kurczaka bez soli, dzieląc go na 5-6 części. W tym czasie zakazane od picia zielonej i czarnej herbaty. Podczas trzech dni będzie odrzucić od 1 do 3 kg, ale im dłużej ta moc, trzymać niebezpieczne. Gdy pożądana masa osiągnięciu kurczaka mono- dieta może być uzupełniony o cotygodniowym mocy na poniższym schemacie.

5 dni

Dieta składa się z zupy z kurczaka z ziołami i przyprawami, a czasami jest dozwolone korzystanie z gotowanych jajek i warzyw liściastych.

Dzień №1 400 g puree z zieleni.

№2: 300 g puree oraz szpinaku i imbir.

№3 400 g puree, aromatyzowany kurkuma, papryka, rozmarynu oraz jeden lub przepiórki jaja kurze 3.

№4: 400 g puree z kolendry (kto nie lubi - bazylii) i czosnku.

№5 300 g puree, sałata, odtłuszczonego mleka.

Dzienna ilość jedzenia do jedzenia w 3-4 dawkach podzielonych, można pić zieloną herbatę i czystej niegazowanej wody.

w tygodniu

Tygodnik jedzenie na gotowanego kurczaka jest w stanie nagrać kolejne 5 kg tłuszczu. Mięso dodaje owoce, warzywa i ryż.

Wtorek: 500 g kurczaka, 350 g ugotowanego ryżu jest to pożądane z nieszlifowane lub brązowe ziarna, soku pomidorowego.

Wtorek: 700 g polędwicy, 550g świeżego ananasa miazgi.

Medium: 600 g mięsa, 500 g pomarańczy, 200 ml soku warzywnym.

Wtorek: 400 g kurczaka, 200 g kiszonej kapusty, 2 zielone jabłka.

Wtorek: 400 g piersi, 200 g świeżej marchwi, pomarańczy.

Sobota: 700g filet, 300 g sałatki z warzywami bez oleju.

Wtorek: 700 g mięsa kurczaka i sałata.

W ciągu 9 dni

Przez pierwsze 3 dni - rozładunek. Na tym etapie diety mogą korzystać z 1,5 kg jabłek dziennie.

Obserwowani przez 3 dni wyłącznie menu mięsa: kilogram piersi z kurczaka w jeden dzień.

Ostatnia faza diety - mieszane: codziennie zjeść 0,5 kg kurczaka i ananasa.

W 3 tygodnie

Codzienne menu jest następująca:

  • 200 g ugotowanego mięsa kurczaka;
  • 200 g zboża wody;
  • 400 g ogrodowych gotowany i prezenty duszony świeże (z wyjątkiem ziemniaków i kukurydzy).

W tym czasie można stracić na wadze 7-12 kg.

Czytaj więcej: Chicken Diet

ziemniak

Na ziemniaki stają się szczuplejsze też jest możliwe, ale w tym celu powinni jeść tylko gotowane młode korzenie. Ziemniaki z cienką, przezroczystą skórą bogatego w kwas askorbinowy, bioflawonoidy, włókna, witaminy z grupy B, potas. Skrobia w nim, przeciwnie, mniej niż swoich starszych kolegów, które aktywnie wspierana w celu pohuditelnyh.

na diecie ziemniaczanej

Ugotować ziemniaki niezbędne do brązu - tak zachowaniu maksymalnych substancji odżywczych, znajdujących się bezpośrednio pod skórą. Sól nie może.

Nawet niezaprzeczalne korzyści z młodych ziemniaków nie jest wystarczający, aby dostarczyć go wyłącznie. Człowiek potrzebuje urozmaicone menu, które obejmuje szeroką gamę składników odżywczych, aby ta ziemniaka nie jest możliwe. Dlatego, mono-dieta nie powinna trwać dłużej niż jeden tydzień. Nawet jeśli dieta, z wyjątkiem korzeni i obejmowała inne produkty, ich liczba jest nadal niższy niż normalnie, a ogólna wartość odżywcza nie zaspokaja potrzeb organizmu, powodując nieprzyjemne, a czasami niebezpieczne skutki uboczne.

Menu w ciągu 3 dni

Opcja „twarde”

Sonda do utraty masy ciała - 5 kg.

dzień №1

  • Z - 150 g ziemniaków, 200 ml jogurtu o minimalnej zawartości tłuszczu.
  • O - 300 g ziemniaków, zielona herbata.
  • W - 400 ml jogurtu.

№2

  • Z - 200 ml jogurtu.
  • O - 300 g ziemniaków, herbaty.
  • Y - 150 g ziemniaków, 200 ml mleka jest nie większa niż 1% tłuszczu.

№3

  • Z - 150 g ziemniaków.
  • O - 300 g ziemniaczanej i 200 ml jogurtu.
  • U - woda.

mono

W dniu zjeść 1,5 kg ziemniaków gotowanych bez soli, pić dużo wody. Utrata wagi będzie około 3 kg.

"Soft"

Ten schemat odchudzania wymaga liczenia kalorii: dzień nie powinna być większa niż 1000 zatwierdzone produkty na każdy dzień są wymienione w menu, konieczne jest jedynie, aby dostosować liczbę do określonej wartości energetycznej.

Należy porzucić słodkie, alkohol, oleje roślinne i tłuszcze zwierzęce. Ale kawa i herbata ma żadnych ograniczeń.

dzień №1

  • W - tłuczone ziemniaki z gotowanym kurczakiem, przyprawione ziołami.
  • O - kurtka ziemniaków i dwóch jaj kurzych lub sześć przepiórki.
  • U - tłuczone ziemniaki + warzywa.

№2

  • W - takie same jak w pierwszym dniu.
  • O - ziemniaki i surówka.
  • Y - 0,5 litra jogurtu.

№3

  • W - kanapka z razowego chleba z sera o niskiej zawartości tłuszczu, część puree.
  • O nas - w drugim dniu.
  • Y - 100 g, 0% twarogu i parę jabłek.

Utrata masy ciała w okresie wyniosła 1-1,5 kg.

5 dni

Dzienna porcja (powtarzane co dzień):

  1. B: 250 ml mleka lub jogurtu (odtłuszczonej).
  2. Obiad: ziemniaki bez przyprawy i sól.
  3. Obiad: sałatki 250 g ziemniaków i jaja, sól puszkę i napełnić oleju.

Schudnąć, w ciągu 5 dni w temperaturze 4 kg możliwe.

14 dni

Dwa tygodnie menu ziemniaki, można stracić 7 do 9 kg.

W pierwszych trzech dniach trzeba zjeść 1,5 kg ziemniaków w sposób jednolity, bez soli i innych dodatków.

W przyszłym tygodniu jeść tę samą ilość ziemniaków, ale można dodać trochę soli i skropić oliwą z oliwek.

W ostatnich 4 dni z ziemniaków może być spożywane w całości lub z dodatkiem soli puree, oleju i różne przyprawy, takie jak ocet, sok z cytryny, pieprz itd. N.

Czytaj więcej: Dieta ziemniaczana

mięso

Dieta gotowane mięso trwa 10 dni od 6 do 10 kg. Dozwolone dzienne spożycie 0,5 kg królika, chudej wołowiny, wieprzowiny lub indyka. Mięso może być częściowo zastąpione przez ryby, owoce morza lub jaj, dopuszczalne jest jeść trochę wysokiej jakości kiełbas o niskiej zawartości tłuszczu.

gotowane mięso

Dieta musi zawierać świeżych lub gotowanych jarzyn (około 1 kg) z wyjątkiem, ziemniaków, fasoli, kukurydzy, buraków cukrowych i marchew.

Przykład codzienne menu

  1. Breakfast - Turcja sałatka, szparagi, pomidory i bakłażany.
  2. Obiad - Zielona zupa z wołowiny.
  3. Podwieczorek - zielone jabłko i jajko.
  4. Obiad - krewetki z mieszanki warzyw.
Czytaj więcej: Mięso Diet

gryka

Gryka jest za jedną z najbardziej przydatnych zbóż ze względu na dużą zawartość witaminy B1, B2, B6, krzemu, magnezu, fosforu, żelaza, manganu, miedzi, molibdenu, wielonienasyconych kwasów omega-6. Ponadto kasza gryczana jest prawie nie zwiększa się poziom cukru we krwi, jest wchłaniany powoli i utrzymuje uczucie sytości przez 2-3 godziny po jego konsumpcji.

kasza gryczana

Korzystnie wybrać zielone kaszę gryki i gotowanie we wrzącej wodzie i warzenia termos bez dodatku soli i oleju.

Dieta na gryki może trwać od 7 do 14 dni. Maksymalny pionowy z utratą masy ciała wynosi około 12 kg.

PM musi wypełnić 0,5 kg suchej zbóż w termosach i wlać 1,5 litra wrzącej wody. Będzie to dzienna dieta na następny dzień. Rozcieńczyć może być litr beztłuszczowe jogurtu 5-6 kawałki suszonych moreli lub śliwki. Czasami jest dozwolone korzystanie z zielonego jabłka, kapusta, zieleni.

Przełącz na pożywne jedzenie powinno być przestrzeganie następujących wytycznych:

  1. Nie „Odwagi” jedzenia słodyczy i fast food.
  2. Stopniowo dodawać w protein menu, warzywa, owoce, olej roślinny, orzechy.
  3. Nie jeść później niż 3 godziny przed snem.
  4. Utrzymywania umiarkowanego wielkości porcji.
Czytaj więcej: Gryka diety

burak

Burak - jeden z kilku produktów spożywczych, których kompozycja witaminowo-mineralnej po obróbce cieplnej staje się uboższy. Jego stosowanie pomaga oczyścić organizm z toksyn i radionuklidów, regulować metabolizm tłuszczów i aktywować jelit. Te i wiele innych przydatnych właściwości buraków są powszechnie wykorzystywane do utraty wagi i poprawy zdrowia.

burak

buraki dieta pomaga schudnąć 5-7 kg tygodniowo. Te dni, jeden główny posiłek powinien być poświęcony gotowanych buraków. Może być spożywane jako sałatka, przyprawione z jogurtu i czosnku lub w towarzystwie suszonych owoców.

Oprócz gotowanych buraków w diecie mogą być obecne i ropy, a także inne warzywa, chude mięso i ryby, produkty mleczne, otręby lub pieczywie, ryżu, jaj, serów.

Czytaj więcej:   CHOCOLATE podczas ciąży jak może istnieć

Menu popołudnie około wygląda następująco:

  1. Śniadanie: kubek jogurtu naturalnego i kilka tosty zbóż.
  2. Obiad: sałatka z buraków, czosnku i sera.
  3. Kolacja: ryba z ryżem, ogórkiem.

Rozładunku diety przez 1-2 dni, przyczynia się do zmniejszenia masy ciała o 1 kg lub większej. Wystarczy dziennie, 6 razy, aby je 2 kg gotowanej buraków lekko przyprawia się olej lniany.

Czytaj więcej: buraków diety

ryż

Na diecie jest lepiej wybrać ryż brązowy. Ze względu na szczególne traktowanie na ziarna pozostają otrubyanaya powłoka jest mnożona przysługę zboża kilkakrotnie. Brunatny ryż jest 4,5 razy więcej włókien niż biały, 2 razy więcej witamin z grupy B, w ciągu 3 - tokoferol, fosforu, potasu, magnezu, znacznie większą zawartość cynku i selenu.

gotowany ryż

Można zrobić biały polerowany ryż, ale w tym przypadku diecie może powodować zaparcia, skoki poziomu cukru we krwi, jak również wypełnienie ciała tak zwanych pustych kalorii. Nawet znany potasu, który rzekomo bogaty białego ryżu w 100 g płatków wystarczającej do pokrycia co najmniej 3% dziennego zapotrzebowania na osobę.

Schemat wyszczuplający ryżu mają różną wydajność. Z różnych postaciach diecie można znaleźć poniżej.

W ciągu 3 dni

Każdego dnia należy je ryżowa 300 g, podzielonego na 3 dawki. Ponadto do każdego może wybrać jeden z owoców, warzyw (w małej części swojej 100-150 g) i 200 ml bulionu roślinnego.

Przykładowe menu

  1. Śniadanie - ryż i jabłko.
  2. Obiad - ryż i bulion.
  3. Obiad - ryż i gotowano marchwi.

W tym czasie rzekoma pion będzie 2-4 kg.

5 dni ( "2") kursy

5 dni moc jest ograniczona do dwóch dań, z których jeden - ryż, a z drugiej - owoce morza lub ryb. Żywność powinna być gotowane bez soli, masło, też nie mogą być dodawane. Na diecie można przywrócić od 2 do 5 kg - wynik zależy od wielkości części kontrolowanych przez utratę wagi.

w tygodniu

Codzienne menu składa się z następujących elementów:

  • 350 g ugotowanego ryżu, który jest podzielony na 3 dawki;
  • nieskrobiowych gotowane warzywa i świeże, grzybów (w ilości mniejszej niż część ryżu);
  • owoce i suszone owoce (z wyjątkiem daty, winogron i bananów);
  • orzechy (nie więcej niż 20-30 g dziennie).

Tradycyjnie, to wszystko powinno być spożywane bez soli i tłuszczów dodanych, ale smak jedzenia można poprawić za pomocą naturalnego sosu sojowego o niskiej zawartości soli.

Za tydzień będzie pożegnać się z 4 kg. Aby schudnąć nawet więcej, możliwe jest rozszerzenie diety na 2 dni.

Przez dwa tygodnie ( „5 tomów”)

Przed rozpoczęciem diety (w 4 dni) jest niezbędne do wykonania tej procedury:

  1. 5 W standardowej objętości napełnienia filiżanki 2 łyżki. l. suchego ryżu.
  2. Wypełnij filiżanek czystą wodę do góry.
  3. Każda zmiana wody dziennie.

Na 5 dzień diety zaczyna. Każdego ranka, weź szklankę z ryżem i jeść je, a następnie wlać do nowej partii kaszy i umieścić w kolejce. Tak więc, każdy z 14 dni będzie gotowa część sfermentowanego ryżu. W pozostałym czasie pozwolono zużywają nie więcej niż 150 g sera, mięsa lub ryby, niskiej zawartości tłuszczu, lub 3 jajach kurzych, jak również warzywa i owoce świeże.

2 tygodnie przy użyciu tego nietypowego diety trwa od 5 do 7 kg.

Czytaj więcej: Rice Diet

recepty

Zupa z soczewicy z indyka

  • 250 g Filet;
  • 30 g zielonego soczewica;
  • 200 g pomidorowej;
  • seler.

Filety i pocięte na kostki z soczewicy umieszczone we wrzącej wodzie (1 L). Pogodne pomidory obrane i pokrojone w kostkę, razem z posiekanego selera dodać do patelni po 10 minutach. gotowanie. Po 15 min. zupa jest gotowa.

zupa z soczewicy

Zupa ziemniaczana z jajkiem

  • 200 g ziemniaków;
  • 1 jajko;
  • mały pęczek szpinaku.

W 0,75 litra wrzącej wody wygaszania, pokrojonych ziemniaków. 5 minut przed gotowy, aby dodać surowe jajko i szpinak.

zupa z jajkiem

ser paneer Indyjski lub Adygei

Te dwa rodzaje sera do smaku praktycznie nie do odróżnienia, i są przygotowane równie prosta:

  1. wylewa się do 1,5 litrów mleka odtłuszczonego doprowadza się do 80 ° C, lub w stanie, w którym drobne pęcherzyki pojawiają się na powierzchni mleka z metalu lub emaliowanym garnku.
  2. Cienkim strumieniem, przy mieszaniu wprowadzenie 0,75 L kwaśnej serwatki lub 1-2 łyżki. l. sok z cytryny (to cała różnica pomiędzy Adygei i paneer).
  3. Jak tylko waga dochodzi do wrzenia, odstawić patelnię z ognia i przykryć ręcznikiem.
  4. Po około pół godziny, aby usunąć zawartość przez cedzidło pokryte kilkoma warstwami gazy, aby oddzielić skoagulowane białko z serwatki mlecznej.
  5. Końce gazę i krawat do powieszenia na własny naciskając sera.

Zrobić to lepiej wieczorem i pozostawić ser w zawieszeniu na noc.

twaróg

sos jogurtowy

W 100 ml gęstego jogurtu bez dodatków (korzystnie głównej) umieścić pokruszony ząbek czosnku i ziół do smaku i wymieszać.

sos, sos

Sałatka z gotowanej marchwi

  • 250 g marchwi;
  • 1 łyżka. l. Ocet jabłkowy lub sok z cytryny;
  • 1 łyżka. l. pietruszka;
  • 1 zęba. czosnek.

Marchew zetrzeć i dodać pozostałe składniki, wymieszać i umieścić w lodówce przez 1-2 godziny.

sałatka z gotowanej marchwi

Ciepły sałatkowy oberżyny

  • 100 g ugotowanego oberżyny, świeżych pomidorów i papryka;
  • Ser 50 g Adyg;
  • zieleni;
  • sok z cytryny.

Warzywa pokroić w duże paski i dodać pokruszony ser. Doprawić sokiem z cytryny i posypać posiekanymi ziołami.

sałatka z pomidorów i bakłażana

grzyby sałatkowe i wątroby

  • 100 g wątroby kurcząt;
  • Grzyby 100 g;
  • 2-3 łyżki. l. kukurydza;
  • 1-2 łyżki. l. jogurt.

Wszystkie składniki niezbędne do wrzenia, tnie się na pożądany sposób i wypełnienie z jogurtem.

sałatka z wątroby

nadziewane kalmary

  • małe kalmary;
  • ogórek;
  • jaja kurzego;
  • 1 łyżka. l. sos jogurt.

kalmary osnowy zanurzono we wrzącej wodzie przez 10 sekund i pozostawia do ochłodzenia na płytce. Ogórek i jajka drobno posiekane, mieszane z sosem jogurtowym i nadziać kalmary.

nadziewane kalmary

Szparagi z migdałami

  • 300 g szparagi;
  • 10 g płatków migdałów;
  • kilka kropel soku z cytryny.

We wrzącej wodzie obniża się, a następnie usunięcia wody z lodem i wlać do kilku minut szparagów. Schłodzone i wyschły łodygi posypać z sokiem z cytryny i posypać płatkami migdałowymi.

szparagi z migdałami

Dietetyczny kawior squash

  • 500 g cukinii;
  • '30 marchwi;
  • 20 g cebuli;
  • 15 g pasty pomidorowej;
  • zieleni.

Cukinia i pokrojone w kostkę cebula, marchew - na tarce. Złożyć wszystko w garnku i gotować aż do prawie całkowitego odparowania nadmiaru płynu. Dodać koncentrat pomidorowy i trzepaczka masową zanurzenie blender. Gotować przez jakiś czas nawet 10-15 minut.

squash kawioru

Recenzje i stracił wyniki waga

Opinie lekarzy i specjalistów

Wybierz swój język

polskiangielski niemiecki hiszpański francuski włoski portugalski turecki arabski ukraiński szwedzki węgierski bułgarski estoński Chiński (uproszczony) wietnamski rumuński tajski słoweński słowacki serbski malajski norweski łotewski litewski koreański japoński indonezyjski hinduski hebrajski fiński grecki holenderski Czech duński chorwacki Chiński (tradycyjny) Filipińska urdu Azeybardzhansky ormiański Białoruski bengalski gruziński kazachski Kataloński mongolski rosyjski Tadzhitsky Tamil'skij telugu Uzbetsky


Dodaj komentarz

Twój e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *